Běžky jsou skvělým zimním sportem, který vyžaduje fyzickou kondici a znalost techniky ježdění. Abyste si tuto činnost mohli co nejvíce užít, je dobré vědět, jak se obléct na běžky. Pokud se totiž oblečete málo, bude vám zima a můžete prochladnout. Na druhou stranu příliš teplé oblečení vás může omezovat v pohybu a způsobí, že vám bude příliš horko. Zkušení běžkaři už vědí, co je vhodné vzít si na sebe. Přečtěte si jejich rady.
Obecné pravidlo, jak se obléct na běžky
Běžky mohou mnozí považovat za sport, který je velmi podobný lyžování, nicméně oblečení je dost odlišné. Lyžařské kalhoty, helmu a brýle tak můžete nechat právě na lyže. Na běžkách by vám překážely. Milovníci běžek vědí, jak je tento sport těžký. Nejčastější chybou je to, že se oblečete více, než je nutné. Obecným pravidlem je tedy obléci se nejenom podle toho, jaké je počasí, ale také na základě toho, že tento sport patří k nejtěžším na světě – a dost se při něm zapotíte. Jízda na běžkách nevyžaduje přísný dresscode, jako například odění na pohřeb, přesto je oblečení velmi důležité.
- Není nutné, aby oblečení bylo co nejteplejší. Důraz je kladen především na to, aby toto oblečení bylo lehké, jednoduché a vysoce funkční.
Jízda na běžkách je těžký sport
Lidé jízdu na běžkách často přirovnávají k cyklistice – zahřejete se při něm, i když si můžete vychutnat úseky, kde se necháte vézt. Jedná se o aerobní sport, stejně jako běh či cyklistika. Jako takový nevyžaduje mnoho oblečení, protože se zahřejete sami: pohybem. Základem je mít na sobě tolik, abyste neprochladli. Při samotné jízdě byste měli udržovat pokud možno stejné tempo – čím více se budete kochat okolní přírodou (pozorování divoké zvěře či ptactva, postávání u občerstvení a podobně), tím teplejší oblečení vám bude zapotřebí.
- V případě, že udržujete zhruba stejné tempo celou jízdu, budou vám stačit dvě vrstvy na horní polovině těla a dvě vrstvy na té spodní.
Spodní prádlo je základ, jak se obléct na běžky správně
Co se týče spodní části těla, měli byste zvolit takové, které zakryje celé hýždě a může mít i vyšší pas. Horní část těla si zaslouží upnuté tílko, které zahřeje vaše tělo a přitom neomezuje v pohybu. Pokud jsou ale dny teplé, můžete se obejít i bez tílka a přikročit rovnou k obléknutí základní vrstvy. Důležitá je i volba ponožek – ty by neměly být příliš těžké (například vlněné), protože zadržují vlhkost a jsou častou příčinou puchýřů. Určitě y měly být nad kotníky, abyste do bot nenabrali sníh. Dokud se budete pohybovat, budou vaše prsty v teple. Pokud je ale větrno nebo si děláte časté přestávky, můžete zvolit též návleky na nohy.
- Pokud trpíte na studené nohy, volte širší obuv. Vzduch v ní je izolační vrstvou, které může pomoci udržet vaše nohy v teple. U stávající obuvi můžete z tohoto důvodu povolit tkaničky.
Správné oblečení na horní část těla
Na těsné tílko je vhodné zvolit tričko s dlouhým rukávem. Důležité je, aby tato základní vrstva dobře odváděla pot. Bunda by měla být měkká, prodyšná. Pokud zvolíte softshellovou, měli byste se ujistit, že bude dostatečně pružná (strečová). Požadavky na bundu jsou jasné: lehká, blokuje vítr, je odolná proti vlhkosti a má několik kapes. Pod ni si můžete v případě chladného počasí dát také vestu.
Kalhoty jsou neméně důležité, když chcete vědět, jak se obléct na běžky
Základní požadavky pro kalhoty jsou následující: přiléhavost a elasticita, které neomezují v pohybu. Univerzálním materiálem je softshell. Pod ně si můžete obléct funkční kalhoty nebo punčochy. Podle toho, jak intenzivní je váš trénink, můžete zvolit zateplení kalhot. Nižší stupeň zateplení je vhodný pro intenzívnější trénink. Ženy mohou využít též zimní sukně.
Šála, rukavice a čepice
Pokud jste si pořídili bundu, která nechrání váš krk, sáhněte po lehkém nákrčníku. Co se týká hlavy, tu můžete skrýt do lehkého kulichu nebo zvolte jen čelenku. Ta se hodí pro intenzívnější tréninky nebo slunečné dny. V tlusté vlněné čepici vám bude příliš horko. Co se týká rukou, rozhodně se vyhněte palčákům, které neumožní dostatečnou zručnost. Rukavice zvolte tenké, abyste se v nich mohli snadno a jistě pohybovat. Do chladnějších podmínek můžete zvolit zateplené rukavice.
- Svou výbavu doplňte o sluneční brýle, zejména v případě, kdy jedete zasněženou krajinou za slunečného dne.
Zavazadla součástí volby, jak se obléct na běžky
Pití nebo svačinka mohou být důležitou součástí vaší jízdy na běžkách. Některé oblečení obsahuje speciální kapsy, kam si je můžete uložit. Někteří běžkaři ale raději volí batoh nebo ledvinku – dejte si ale pozor, protože některé batohy vás mohou ovlivňovat v pohybu.
Zdroj: https://www.salomon.com/en-fi/nordic/nordic-advice/how-dress-cross-country-skiing